SNSの執着から逃れる3ステップ。優しい人が陥る「共依存」の罠

【付録】平和を取り戻すための「実務ツール集」
1. 1. 角を立てずに「シャッターを下ろす」お断りテンプレート
2. 2. 視界から消し去るための「SNS設定術」

【付録】平和を取り戻すための「実務ツール集」

1. 角を立てずに「シャッターを下ろす」お断りテンプレート

※ポイントは「相手のせい」にせず「自分の状況の変化」を理由にすることです。感情的な反論の隙を与えません。

【フェーズ：最後の一言（これ以降は反応しない）】

「お世話になっております。最近、仕事と私生活が非常に多忙になり、SNSを確認する時間を取ることが難しくなりました。
今後はどなた様に対しても、DMや個別の返信は一律でお控えさせていただくことにいたしました。
勝手ながら、今後は投稿のみの運用（または休止）とさせていただきます。これまでありがとうございました。どうぞお元気で」

※このメッセージを送った直後に、通知設定を変更してください。

2. 視界から消し去るための「SNS設定術」

機能名	効果	推奨する理由
ミュート	相手の投稿やDMが自分に通知されなくなる。	相手に「遮断したこと」がバレず、自分の平穏を守れる。
ワードミュート	特定の不快な単語を含む投稿を非表示にする。	相手のアカウント名自体を登録すれば、視覚から完全に消去可能。
DM受信制限	フォローしている人以外からのDMを拒否する。	「誰でも送れる状態」を解消し、物理的な侵入を防ぐ。

【編集部からのアドバイス】
ブロックを躊躇する場合は、まず「ミュート」と「DMのアーカイブ」を。相手からはあなたが読んでいるように見えますが、あなたのスマホには一切の通知が来なくなります。これだけでも、脳の疲労は8割軽減されます。

編集長より： 具体的な「断り方」と「設定」の準備が整いました。特にSNSの設定については、2026年2月時点で「AIによる不適切なメッセージの自動フィルタリング機能」も標準化されつつあります。そうした最新機能を活用するのも一つの手ですね。

真実さんのケースにおいて、もし「実社会での待ち伏せ」などの不安がある場合は、警察の相談専用電話「#9110」を案内するフェーズに入りますが、現時点ではこのデジタル防衛が最優先かと思います。